Na początek się przedstawie. Nazywam sie Kacper, mam 15 lat, wzrost-168, waga-53kg. Jestem całkiem zielony w tym temacie, a nie zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować [...]
zacznę od przywitania się cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo [...]
[...] jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie [...]
[...] wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś zabolało w dniu biegnięcia), ale dzień lub dwa później poczułem silny ból po prawej stronie brzucha. Ból był silny ale stopniowo ustawał i już nigdy aż takiego nasilenia nie było. Natomiast nie ustało takie uczucie jakby coś mnie uwierało, przeszkadzało (głównie [...]
Najpierw chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha (szczególnie boki i dolna część brzucha), a kolejnym etapie wyrobić sobie ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym [...]
Witam, Chcę się poradzić co najlepiej robić żeby poprawić brzuch w moim przypadku, czy bardziej inwestować czas na ćwiczenia czy bardziej w dietę, może jakieś suplementy ??? Za dużo nie chcę się opisywać, powiem że przez ostatnie 2 lata zmieniłem tryb życia na bardzo aktywny stosunkowo :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie [...]
Prosiłabym o radę. mam problem własnie z tą częścią ciała. Mój brzuszek nie jest idealny, ale na moje wymagania może być. Natomiast pod pępkiem mam taką oponkę :), która napewno można pozbyć się ćwiczeniami. Ale właśnie jakimi???? qqrq5
[...] Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz na brzuchu na dole i górze jest widoczny i można go smiało złapać. Chciałbym na brzuchu zrobić kratę ponieważ czuć ją już [...]
[...] Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne. Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy. Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście bieganie (nadmienię, że [...]
[...] że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźbienie brzucha i zgubienie tłuszczu. Staż treningowy na słowni : xxx Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : Brak jakiegokolwiek sprzętu, [...]
[...] jakiego? Jeśli ktoś będzie miał chęci może mi przy okazji powiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas tej diety. Wiem że nie da się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję małym atlasem, 2 sztangami i hantlami. Pogoda nie pozwala na bieganie, a mieszkam w bardzo małym [...]
Witam Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat. Myślałem że może w zdrowiu, ale założę tu. Jeśli źle to prosze o przeniesienie. Otóż mam taki problem. Ćwiczę sobie już od lat, ale nigdy nie ćwiczę na brzuch bo boje się że coś się może popsuć. Ogólnie jak robię brzuszki to przy każdym ruchu kręgosłup "chrupie". Dosyć głośno, słyszalne dla [...]
Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]
mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?
bylo juz pare postow o tym ale ten chce zeby byl jakby ankieta, a wiec czy wedlug Ciebie facet moze/wypada mu depilowac brzuch i klatke, prosze tylko o odpowiedzi: tak/nie oraz czy pisze kobieta/mezczyzna no to glosujemy:D
Witam, to moj pierwszy post i odrazu temat w tym dziale... Moim problemem jest tak jak w temacie dupsko i dol brzucha, mianowicie na calym ciele mam bardzo niski BF z wyjatkiem posladkow, widac na nich jasne paski przypominajace rozstepy i celulit, stojac przodem i tylem tego nie widac ale z profilu rzuca sie w oczy az za bardzo i mimo ze malo [...]
Witajcie . Otóż moja sprawa wygląda tak . Byłem cały porośnięty tłuszczem przez większość życia . Nigdy nie miałem większych mięśni brzucha . Przeszedłem na dietę zgubiłem trochę kg . teraz jestem szczupłym chłopakiem który od 2 miesięcy robi ćwiczenia na masę w celu zwiększenia masy mięśniowej . Lecz ostatni gdy tak leżałem na łużku i zobaczyłem [...]
Witam, niech mi ktoś powie jak często powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha żeby były jak najlepsze efekty? Czy ćwiczenie ich tylko 3x w tygodniu daje oczekiwany efektt czy trzeba to robić częściej? Może nawet codziennie????
Witam, mam pytanie do tych co skacza na skakance by mi poradzili ile trzeba skakac, jakie serie, ile czasu, rano czy wieczorem itp zeby cos schudnac bo brzuszek rosnie a biegac nie moge bo kolano nie pozwala, pozdrawiam
Witam, mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało [...]
Odstajace posladki i doł brzucha....
